সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং স্থূলতা, হৃদরোগ এবং অস্টিওপোরোসিস সহ বিভিন্ন চিকিৎসা সমস্যা প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম এবং সর্বাগ্রে, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের অবশ্যই তাদের রুটিনে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এর মধ্যে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হার্ট এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং স্থূলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও অত্যাবশ্যক, কারণ এটি পেশী ভর তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়ামের মধ্যে ওজন উত্তোলন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা, বা পুশ-আপস এবং স্কোয়াটের মতো বডিওয়েট ব্যায়াম করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখুন, সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করুন।
নমনীয়তা ব্যায়ামগুলি তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা গতির পরিসর উন্নত করতে এবং কঠোরতা এবং আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মধ্যে যোগব্যায়াম, তাই চি বা স্ট্যাটিক স্ট্রেচ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখা। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিন দিনের নমনীয়তা প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখুন, সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করুন।
অবশেষে, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের অবশ্যই তাদের রুটিনে ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পতন এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলনের মধ্যে যোগব্যায়াম, তাই চি বা এক পায়ে ভারসাম্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিনের ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখুন।
উপসংহারে, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সাপ্তাহিক রুটিনে কার্ডিওভাসকুলার, শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলনের মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে এবং বিভিন্ন ধরনের আঘাত এবং চিকিৎসা সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। আপনার ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে, নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য
